انجمن پزشکی کوهستان ایران: در ماه مبارك رمضان آندسته از ورزشكاراني كه روزه ميگيرند بايد 

در خصوص تغذیه خود مواردي را رعايت نمايند تا دچار مشكل و افت توانائيهاي جسماني و

فيزيولوژيكي نگردند.

اين موارد به شرح زير ميباشد:

  1- حتما از 3 وعده غذائي شامل سحري ، افطاري و شام استفاده كنيد . به عبارت ديگر هيچ وعده غذائي را

حذف نكنيد

2- فعاليت ورزشي را در خنك ترين ساعات روز انجام دهيد. ترجيحا بعد از افطار. از ورزش سنگين در اين ماه جدا

خودداري كنيد

3- در سحري بجاي استفاده از كربوهيدرات هاي ساده از كربوهيدراتهاي پيچيده مانند نان ، ماكاروني، برنج بصورت

عدس پلو، لوبيا پلو ، باقلي پلو همراه با انواع گوشت استفاده كنيد .

4- از مصرف زياد قهوه و چاي در اين ماه خودداري كنيد. زيرا باعث از دست دادن آب بدن ميشوند و فعل و انفعالات

شيميائي بدن با مشكل روبرو ميگردد

5- مصرف سبزيجات، ميوه ­ها و مغزها   را فراموش نكنيد بخصوص بعد از شام

6- از مصرف چربي­هاي حيواني و روغن هاي نباتي جامد خودداري كنيد

7- همراه با افطار شير استفاده كنيد. افطار خود را با آب ولرم و خرما يا يك قاشق عسل اغاز كنيد . ازمصرف زولبيا و

باميه حتي ا لمكان پرهيز كنيد و يا به مقدار كم استفاده كنيد. فرني و تر حلوا نيز افطاري مناسبي هستند مشروط بر اينكه به

مقدار مناسب استفاده گردند.  

8- مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار فراموش نكنيد

9-   فاصله بين افطاري و شام را 1.30 تا 2 ساعت قراردهيد

 با تشکر از دکتر اسکندر رحیمی مسئول کمیته تغذیه و بهداشت هیأت پزشکی ورزشی استان فارس